在宁波这样的大都市，人们的工作压力和生活压力都比较大，在长时间的压力之下，腰痛的人群也越来越年轻化，尤其是经常久坐办公室的上班一族更容易出现腰痛的症状，今天小编就教大家利用穴位按摩的方法来调理腰痛，一起来看看吧。

　　1、手部按摩

　　穴位选择：后溪、合谷、威灵、精灵等。

　　按摩方法：

　　①点按后溪、合谷各50—100次。

　　②掐按威灵、精灵各50—100次，也可用拇指指甲切按20—30次，一边切按，一边嘱患者活动腰部。

　　反射区选择：腰椎、骶骨、尾骨、肾、肾上腺、腹腔神经丛、膀胱、输尿管、甲状腺等。

　　按摩方法：

　　①按揉腰椎、骶骨、肾、肾上腺反射区各100—150次。

　　②推按腹腔神经丛、输尿管等反射区各50—100次。

　　2、足部按摩

　　穴位选择：阳陵泉、足三里、大敦、隐白、委中、承山、昆仑、涌泉等穴位。

　　按摩方法：

　　①按揉阳陵泉、足三里、委中、承山、昆仑各穴30—50次，力度以酸痛为宜。

　　②掐大敦、隐白各穴30—50次，力度稍轻。

　　③擦涌泉50-100次，以产生气感为佳。

　　反射区选择：肾、输尿管、膀胱、尾骨内侧、骶骨、腰椎、胸椎、颈椎等反射区。

　　按摩方法：

　　①按揉骶骨、腰椎、胸椎、颈椎、内尾骨各反射区100次，力度不可太重，特别是腰椎、胸椎反射区。

　　②按揉肾、膀胱反射区各30—50次，力度适中，以胀痛为宜。

　　③刮压输尿管50—100次。

　　④点按涌泉穴50—100次，力度稍重。

　　3、躯干部按摩

　　穴位选择：腰部的肾俞、大肠俞、腰眼、小肠俞、膀胱俞，腹部的中脘、天枢穴等。

　　按摩方法：

　　①按压腰部的肾俞、大肠俞、腰眼、小肠俞、膀胱俞各30—50次，力度轻缓平稳。肾俞穴是缓解腰部疼痛和增强体力的重要穴位，应反复按压，避免用力。膀胱俞可促进血液循环，对虚冷型腰痛有效。

　　②按揉腹部的中脘、天枢各30—50次，力度柔和。

　　4、注意事项

　　①注意纠正不良劳动姿势。

　　②加强腰肌锻炼，如仰卧挺腹、俯卧鱼跃等。

　　③阴雨天注意腰部的保暖。

　　④不要搬挪特别沉重的物品。